Grafik

kobiecego instytutu TRENINGU I ZDROWIA

Trenujemy w kameralnych grupach

W tej sekcji znajdziesz aktualny plan zajęć w naszym studiu - sprawdzisz dostępne terminy i wybierzesz coś dla siebie. Opisy poniżej pomogą Ci dobrać zajęcia dopasowane do Twoich potrzeb i poziomu zaawansowania.

Opis zajęć

Mini grupa - poziom średniozaawansowany

Trening dla kobiet, które mają już pierwsze doświadczenia i chcą wejść poziom wyżej - wzmocnić ciało, poprawić sylwetkę i poczuć się naprawdę silne.

Na czym polegają?

To trening ogólnorozwojowy oparty głównie na ćwiczeniach siłowych. Pracujemy z ciężarem własnego ciała, hantlami, kettlami i gumami. Zajęcia mają dynamiczne tempo, ale zawsze z naciskiem na technikę i bezpieczeństwo.

Dla kogo są?

Dla kobiet, które:

- trenowały już wcześniej (np. u nas w mini grupach lub na treningach personalnych),

- chcą zwiększyć swoją siłę i poprawić kondycję

- dobrze czują się w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, wykroki, ćwiczenia na core)

Poziom trudności:

⭐⭐⭐

Trening jest wymagający, ale każdą wersję ćwiczenia dopasujemy do Twoich możliwości.

Co zyskasz?

✔ więcej siły i sprawności

✔ ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki

✔ lepszą kondycję

✔ większą pewność siebie w treningu

Dodatkowe informacje: Ćwiczymy w kameralnych grupach (4–5 osób), dzięki czemu masz stałą opiekę trenera i indywidualne wskazówki.

Zajęcia dla początkujących

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz od czego zacząć?
A może wracasz do ruchu po dłuższej przerwie?
Te zajęcia są właśnie dla Ciebie!

Stworzyłyśmy grupę dla kobiet, które chcą bezpiecznie i spokojnie rozpocząć swoją przygodę z treningiem. Podczas zajęć nauczysz się podstawowych wzorców ruchowych, poznasz swoje ciało i stopniowo zaczniesz budować siłę, sprawność i pewność siebie. Wszystko pod okiem trenerki, która zadba o prawidłową technikę i dopasuje ćwiczenia do możliwości grupy.

Zaczynamy od podstaw i krok po kroku budujemy Twoją formę.

Dla kogo?
dla kobiet, które nigdy wcześniej nie trenowały,
dla tych, które wracają do ćwiczeń po dłuższej przerwie,
dla kobiet, które chcą nauczyć się poprawnie wykonywać podstawowe ćwiczenia,
dla tych, które potrzebują spokojnego startu i wsparcia.

📣 Trwa nabór do grupy początkującej!
Jeśli od dawna myślisz „chciałabym zacząć”, ale ciągle odkładasz pierwszy krok - to może być dobry moment, żeby w końcu go zrobić.

Wypełnij formularz i dołącz do grupy

Zdrowy Kręgosłup

Spokojne, prozdrowotne zajęcia, które pomagają zmniejszyć ból pleców i poprawić komfort codziennego funkcjonowania.

Na czym polegają?
Skupiamy się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie mobilności i nauce prawidłowych wzorców ruchowych. Wykorzystujemy ćwiczenia oddechowe, stabilizacyjne oraz delikatne formy rozciągania.

Dla kogo są?
Dla kobiet, które:
- odczuwają bóle pleców, karku lub napięcia w ciele,
- prowadzą siedzący tryb życia,
- chcą bezpiecznie wrócić do aktywności fizycznej,
- szukają spokojniejszej formy ruchu.

Poziom trudności:
⭐
Zajęcia są łagodne i dostosowane do osób początkujących.

Co zyskasz?
✔ zmniejszenie bólu i napięć
✔ poprawę postawy ciała
✔ większą świadomość ruchu
✔ lepsze samopoczucie na co dzień

Dodatkowe informacje: To idealny pierwszy krok, jeśli długo nie ćwiczyłaś lub masz obawy przed powrotem do treningów.

Zdrowa Ciąża

Bezpieczny trening dla kobiet w ciąży, który wspiera ciało w tym wyjątkowym czasie i przygotowuje do porodu.

Na czym polegają?

Ćwiczenia są dostosowane do etapu ciąży. Skupiamy się na wzmacnianiu całego ciała, pracy z oddechem, mobilności oraz nauce pozycji i ruchów przydatnych w trakcie porodu.

Dla kogo są?

Dla kobiet:

- w ciąży (po konsultacji z lekarzem),

- które chcą pozostać aktywne i zadbać o swoje ciało,

- odczuwających dolegliwości ciążowe (np. bóle pleców, napięcia)

Poziom trudności:

⭐–⭐⭐

Poziom jest dostosowywany indywidualnie do każdej uczestniczki.

Co zyskasz?

✔ lepsze samopoczucie w ciąży

✔ zmniejszenie dolegliwości bólowych

✔ przygotowanie ciała do porodu

✔ większą świadomość pracy z oddechem.

Dodatkowe informacje: Ćwiczymy w małych grupach z podziałem na trymestry, dzięki czemu możemy dopasować ćwiczenia do Twojego samopoczucia.

Zdrowa Mama

Trening dla kobiet po porodzie, który pomaga bezpiecznie wrócić do formy i odzyskać siłę ciała.

Na czym polegają?

Skupiamy się na odbudowie mięśni brzucha, wzmocnieniu dna miednicy oraz stopniowym powrocie do treningu siłowego. Uczymy prawidłowego ruchu i pracy z oddechem.

Dla kogo są?

Dla kobiet:

- po porodzie (również po cesarskim cięciu),

- które chcą wrócić do aktywności w bezpieczny sposób,

- zmagających się z osłabieniem brzucha, rozejściem mięśnia prostego lub problemami z dnem miednicy.

Poziom trudności:

⭐–⭐⭐

Zaczynamy od podstaw i stopniowo zwiększamy intensywność.

Co zyskasz?

✔ powrót do siły i sprawności

✔ wzmocnienie brzucha i dna miednicy

✔ poprawę sylwetki

✔ większą kontrolę nad swoim ciałem.

Dodatkowe informacje: Zajęcia odbywają się w atmosferze wsparcia - możesz przyjść z dzieckiem.

Gliwice, Juliusza Slowackiego 29

trening_dla_kobiet_gliwice

734 719 967