kobiecego instytutu TRENINGU I ZDROWIA
Trenujemy w kameralnych grupach
W tej sekcji znajdziesz aktualny plan zajęć w naszym studiu - sprawdzisz dostępne terminy i wybierzesz coś dla siebie. Opisy poniżej pomogą Ci dobrać zajęcia dopasowane do Twoich potrzeb i poziomu zaawansowania.
Mini grupa - poziom średniozaawansowany
Trening dla kobiet, które mają już pierwsze doświadczenia i chcą wejść poziom wyżej - wzmocnić ciało, poprawić sylwetkę i poczuć się naprawdę silne.
Na czym polegają?
To trening ogólnorozwojowy oparty głównie na ćwiczeniach siłowych. Pracujemy z ciężarem własnego ciała, hantlami, kettlami i gumami. Zajęcia mają dynamiczne tempo, ale zawsze z naciskiem na technikę i bezpieczeństwo.
Dla kogo są?
Dla kobiet, które:
- trenowały już wcześniej (np. u nas w mini grupach lub na treningach personalnych),
- chcą zwiększyć swoją siłę i poprawić kondycję
- dobrze czują się w podstawowych ćwiczeniach (przysiady, wykroki, ćwiczenia na core)
Poziom trudności:
⭐⭐⭐
Trening jest wymagający, ale każdą wersję ćwiczenia dopasujemy do Twoich możliwości.
Co zyskasz?
✔ więcej siły i sprawności
✔ ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki
✔ lepszą kondycję
✔ większą pewność siebie w treningu
Dodatkowe informacje: Ćwiczymy w kameralnych grupach (4–5 osób), dzięki czemu masz stałą opiekę trenera i indywidualne wskazówki.
Zdrowa Ciąża
Bezpieczny trening dla kobiet w ciąży, który wspiera ciało w tym wyjątkowym czasie i przygotowuje do porodu.
Na czym polegają?
Ćwiczenia są dostosowane do etapu ciąży. Skupiamy się na wzmacnianiu całego ciała, pracy z oddechem, mobilności oraz nauce pozycji i ruchów przydatnych w trakcie porodu.
Dla kogo są?
Dla kobiet:
- w ciąży (po konsultacji z lekarzem),
- które chcą pozostać aktywne i zadbać o swoje ciało,
- odczuwających dolegliwości ciążowe (np. bóle pleców, napięcia)
Poziom trudności:
⭐–⭐⭐
Poziom jest dostosowywany indywidualnie do każdej uczestniczki.
Co zyskasz?
✔ lepsze samopoczucie w ciąży
✔ zmniejszenie dolegliwości bólowych
✔ przygotowanie ciała do porodu
✔ większą świadomość pracy z oddechem.
Dodatkowe informacje: Ćwiczymy w małych grupach z podziałem na trymestry, dzięki czemu możemy dopasować ćwiczenia do Twojego samopoczucia.
Zdrowa Mama
Trening dla kobiet po porodzie, który pomaga bezpiecznie wrócić do formy i odzyskać siłę ciała.
Na czym polegają?
Skupiamy się na odbudowie mięśni brzucha, wzmocnieniu dna miednicy oraz stopniowym powrocie do treningu siłowego. Uczymy prawidłowego ruchu i pracy z oddechem.
Dla kogo są?
Dla kobiet:
- po porodzie (również po cesarskim cięciu),
- które chcą wrócić do aktywności w bezpieczny sposób,
- zmagających się z osłabieniem brzucha, rozejściem mięśnia prostego lub problemami z dnem miednicy.
Poziom trudności:
⭐–⭐⭐
Zaczynamy od podstaw i stopniowo zwiększamy intensywność.
Co zyskasz?
✔ powrót do siły i sprawności
✔ wzmocnienie brzucha i dna miednicy
✔ poprawę sylwetki
✔ większą kontrolę nad swoim ciałem.
Dodatkowe informacje: Zajęcia odbywają się w atmosferze wsparcia - możesz przyjść z dzieckiem.
Mamy nadzieję, że opisy powyżej pomogą Ci dokonać najlepszego wyboru. Gdybyś jednak miała wątpliwości, pytania - jesteśmy dla Ciebie. Możesz zadzwonić lub wybrać na Booksy opcję “Bezpłatna konsultacja” i spotkać się.z nami na żywo, żeby poznać najlepszą ofertę dostosowaną do Ciebie.
Klikasz “Umów” przy wybranej przez Ciebie opcji, a w kalendarzu pokażą się wszystkie dostępne terminy na te zajęcia. Czekasz na potwierdzenie i...
4 wejścia na zajęcia w mini grupach
ważny 1 miesiąc
8 wejść na zajęcia w mini grupach
ważny 2 miesiące
12 wejść na zajęcia w mini grupach
ważny 2 miesiące
